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2011-10-08
ソース（記事原文）：ニュージーランド・ヘラルド
時差ぼけ対処方法
ニュージーランド・ヘラルド（2011年10月8日）― 時差であなたの調子がひどく悪くなったときのために、ギル・サウス（Gill South）が専門家からアドバイスを求めます。
私は大声で、得意げに言いますよ。私はちょうどメルボルンへの5日間の小旅行から帰ってきたところで、時差ぼけです。そうです、みなさん、時差ぼけです。若い頃はモスクワやニューヨークに飛行機で行ってもなんともなかった、以前は国際的に活躍していた謎に満ちた女性が、ちょっと海を超えるだけの1週間の旅行で時差ぼけになるのです。好きなだけ笑ってください。
実際、私は帰国した初日は調子が取り戻せず、車でちょっとした衝突事故を起こしそうになりました。男性が左から急スピードで運転してきたので、私は右折してしまったのです。
私は1日中、この自分自身が全体的に「別世界」にいる感覚を振り払うことができませんでした。私はおそらく運転すべきではなかったのです。
私はその日、朝7時に起きましたが、それはメルボルン時間で朝の5時だと思います。真夜中であるように感じられ、目を覚まそうと頑張りましたが、ほとんど無駄でした。
この苦境を、私はオークランド大学医学部の専門家の何人かに相談しました。
概日生物学者であるジェームズ・チーズマン（James Cheeseman）博士は、時差ぼけの背後にある科学を説明してくれます。誰もが24時間の体内時計を持っており、一定距離を移動すると、同調または同期の範囲外に移動することになる、とジェームズ博士。
体内時計はすべて、毎日日光によって同調します。時差ぼけには2つのことが起きています。概日時計は出発地点の時間帯に従ってあなたを眠らせようとしますし、あなたもまた睡眠時間を奪われるのです。
トニー・フェルナンド（Tony Fernando）博士は大学の睡眠専門家および精神科医で、時差ぼけの患者（慢性の時差ぼけになっている人もいるのです、可哀そうに）を治療しているのですが、親切にも私に同情してくれました。「一定の年齢」に到達すると、異なる時間帯への移動に適応することがずっと困難になります、とトニー。つまり30代、40代、50代だと博士は素早く付け加えました。
そのような人は、夏時間に切り替えることさえ大変な場合がある、と博士。そうなのです、私もそれで苦労しているのです。
時差ぼけの最も一般的な症状は睡眠障害ですが、反射神経は鋭さを失い（これで先ほどの車の未遂事故が説明できます）、手足もあまり連動しなくなります。睡眠の質が悪かった人と同じです、とトニー。いつもより痛みを感じていますか、と私はトニーに尋ねられました。ええ、そして少し肌寒くもあります。どちらも時差ぼけに共通の反応です。
時差ぼけを克服するには、日中、特に午前中に日光を浴びることが非常に重要です。その後、日中はできるだけ通常のルーチンを行ってください、とトニー。
通常の時間帯で暮らしていれば、夜眠くなる数時間前に脳がメラトニンを分泌し、脳内のメラトニンホルモンは急上昇、つまり急増します。このメラトニンは身体と脳に眠る準備をさせ、脳に「数時間であなたは眠くなり、とスイッチが切れ始めますよ」と伝えます。
例えば英国に行けばなるようなひどい時差ぼけになったら、脳や身体に寝る時間だとメッセージを送信してくれるメラトニン剤を、1日の終わりに服用するようトニーは勧めています。
GPに適切な用量を見立ててもらい、3～4日それを服用してみるように、とトニー。
私たちは来年英国に大家族旅行を計画していますが、前回行ったときは、時差ぼけが本当に問題でした。空腹に耐えかね、朝食兼夕食を求めてこっそり午前4時に玄関ホールに下りていくのは、楽しい経験ではありませんでした。これが救いとなるかもしれません。
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